Sommeil, Stress et MTC : Quand l'Horloge Circadienne Chinoise vous raconte tout
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Environ 1 personne sur 5 souffre aujourd’hui de stress, d’insomnie, de réveils nocturnes, de ruminations…
Vous souhaitez comprendre d’où proviennent vos troubles du sommeil et comment vous en libérer ?
Je vous invite à lire cet article afin de mieux comprendre les enjeux d’un sommeil de qualité et les risques sur le long terme des déséquilibres.
L’Importance vitale du sommeil : Bien plus qu’un simple repos
Le sommeil est une phase essentielle de régénération active pour le corps et l’esprit. Il assure trois fonctions vitales :
- la réparation physique (croissance cellulaire et musculaire),
- la consolidation de la mémoire (tri et stockage des informations)
- et le nettoyage (élimination des toxines).
Sans sommeil suffisant, ces processus sont entravés, menant à la fatigue chronique, à l’irritabilité et à l’augmentation du stress.
Le lien entre stress, endormissement et l’horloge des Organes en MTC
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) perçoit les troubles du sommeil comme un déséquilibre du flux d’énergie (Qi) le long de l’Horloge Circadienne (ou des Organes). Un réveil régulier à une heure précise signale une surcharge ou une stagnation du Qi dans l’organe associé, souvent liée à une émotion non traitée. Le stress provoque notamment une stagnation du Qi du Foie, créant une agitation mentale et des réveils fréquents entre 1h et 3h du matin.
| Horaires/heures de réveils | Organes | Émotions |
|---|---|---|
| 21h-23h | Triple réchauffeur (tyroïde) | Chagrin, dépression, abattement, solitude, sentiment d’être séparé Difficulté à lâcher prise, à se détendre |
| 23h-1h | Vésicule biliaire | Frustration, difficulté à prendre des décisions, Amertume et rancœur passé. |
| 1h-3h | Foie | Centre de la colère États plaintifs, critique, non-dits, insatisfaction, peur de manquer… |
| 3h-5h | Poumons | Centre de la tristesse Intolérance, préjugés, regret |
| 5h-7h | Gros intestins | Manque d’estime de soi Rigidité face au changement, culpabilité, indigne d’être aimé |
Le Yin et le Yang : La danse de l’équilibre
En MTC, l’éveil et le sommeil sont l’illustration de l’équilibre entre le Yang (activité, jour) et le Yin (repos, nuit). L’énergie Yang doit rentrer dans le Yin la nuit pour régénérer les organes et permettre le repos de l’esprit. L’insomnie et le stress surviennent lorsque le Yang ne rentre pas assez dans le Yin, laissant le mental en état d’alerte.
Comment développer son Yin pour mieux dormir ?
Pour consolider le sommeil, il est crucial de nourrir le Yin, c’est-à-dire l’énergie du calme et de l’apaisement :
Voici quelques conseils hygiéno-diététiques pour développer votre yin :
- Hydratation et nutrition Yin : Consommez des aliments frais et hydratants (légumes, soupes) et réduisez les aliments secs, épicés ou stimulants (café, alcool) qui augmentent le Yang.
- Activités calmes en soirée : Privilégiez des activités qui demandent peu d’énergie Yang, comme la méditation, la lecture (sur papier) ou un bain chaud.
- Contrôle de l’environnement : Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre. Le fait d’avoir des pieds chauds et une tête fraîche favorise l’ancrage du Yin.
La vie moderne, ennemie du sommeil : Causes des déséquilibres
Notre mode de vie actuel est en majorité Yang et agit comme un perturbateur majeur de l’équilibre Yin-Yang et de notre horloge circadienne :
- L’Excès de lumière bleue : Les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) après 21h inhibent la production de mélatonine, empêchant le corps d’entrer dans la phase Yin.
- Le Stress chronique et le multitâche : L’hyper-connexion et le rythme effréné maintiennent le Foie et l’Esprit (Shen) en alerte constante, créant une stagnation de Qi qui empêche l’énergie Yang de se retirer la nuit.
- L’alimentation et les stimulants : Les repas tardifs et riches, ainsi que la consommation excessive de caféine ou d’alcool, sollicitent intensément le Foie et la Rate pendant la période de repos, perturbant leur cycle de détoxification nocturne.
- Le décalage social : Nos horaires nous poussent souvent à nous coucher bien après 23h, désynchronisant l’horloge interne et volant des heures cruciales de régénération aux organes.
Les conséquences du mauvais sommeil
Un manque de sommeil persistant mène à des déséquilibres énergétiques :
- Agitation du Cœur : L’Esprit (Shen) est mal ancré, entraînant insomnie et cauchemars.
- Épuisement du Foie : Provoque irritabilité, maux de tête matinaux et tensions musculaires.
- Faiblesse de la Rate : Cause de la fatigue, lourdeur le jour et brouillard mental.
- Épuisement des Reins : Entraîne anxiété, peurs et un épuisement profond.
Dérèglement hormonal et poids : le manque de sommeil désorganise les hormones de la faim et ralentit le métabolisme de base. Cette perturbation peut affecter indirectement la thyroïde, glande maitresse de la régulation énergétique, favorisant l’augmentation de l’appétit, le stockage des graisses et donc la prise de poids.
Pour réaligner votre cycle et améliorer l’endormissement, intégrez ces conseils :
Si malgré ces conseils, vous ressentez le besoin de vous faire aider afin de mieux dormir, je vous invite à prendre rendez-vous afin de travailler grâce au magnétisme crânien et au soin énergétique, à la bonne circulation de l’énergie.
En effet, lors de votre rendez-vous, nous abordons ensemble vos difficultés concernant le sommeil, les troubles du système digestif ainsi que vos habitudes afin de vous apporter des conseils et un soin adapté et personnalisé. Le magnétisme crânien ou le soin de libération, permet de calmer le Shen (l’esprit), de relancer le Qi (l’énergie), d’apporter du lâcher prise, de calmer les ruminations, de diminuer le stress, de réguler le fois….
Après ce soin, vous n’aurez plus qu’à appliquer quelques conseils du quotidien pour maintenir l’équilibre et un sommeil de qualité.
Vous aurez compris que le sommeil n’est pas un luxe, mais une régulation énergétique vitale selon la MTC. Écouter les signaux de votre horloge interne est la première étape vers un sommeil réparateur, un esprit apaisé, et une meilleure gestion du stress au quotidien. Votre corps vous parle, écoutez-le !
Harmoniser le sommeil et vaincre le stress
- Respectez l’heure du foie : Couchez-vous avant 23h pour éviter la surcharge du Foie et permettre une régénération profonde.
- Adoptez le rituel du Triple Réchauffeur (21h-23h) : Évitez les écrans et privilégiez la lumière tamisée pour encourager le Yin à dominer.
- Débloquez le Qi : Pratiquez le Qi Gong ou une marche tranquille pour fluidifier l’énergie, essentielle pour désactiver le stress (Foie).
- Ancrez l’Esprit (Shen) : Utilisez l’automassage sur des points d’acupression apaisants comme Yintang (entre les sourcils) ou la respiration abdominale lente.
N’hésitez pas à vous faire accompagner si vous ressentez le besoin afin de vous libérer, et équilibrer vos énergies. Pour cela je vous propose de vous accompagner grâce au soin de libération : l’équilibre de l’intérieur vers l’extérieur.
Ainsi, pour bien vivre votre automne et vous préparez à l’hiver, je vous invite à vous connecter à la nature, à votre respiration, à la joie et aux pensées positives, à vous reposer suffisamment et à prendre soin de vos poumons et de votre yin.
Vous éviterez alors, la dépression, les toux et autres maladies à répétitions, une fatigue physique et mentale.
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